O papel da Betaína na atividade física, principalmente no Calor
Durante a realização de atividade física a produção de calor aumenta, a sudorese é acionada, ocorre intensa vasodilatação cutânea e há a inibição dos calafrios e da termogênese química.
Apesar da eficiência dos mecanismos termorreguladores, as altas temperaturas ambientais e a umidade do ar, juntamente com o trabalho muscular extenuante e a falta de aclimatação, podem levar a pessoa ao estresse por calor. Este pode ocorrer tanto em ambientes internos quanto externos,quanto em competições esportivas.
Existe uma substância natural extraída da beterraba (Beta Vulgaris) que lhe dá o nome: é a Betaína, também conhecida como trimetilglicina.
Para quem prática esporte, a suplementação de betaína desempenha um papel importante como ergogênico, principalmente em níveis de marcadores biológicos e sobre força e potência muscular.
É indicado para apoiar o atleta em esportes de resistência e por isso é ideal para ciclismo, corrida, esqui, natação, triatlo e futebol.
- Fornece energia
- Reduz o cansaço
- Reduzir a fadiga e apoiar o sistema imunológico
- Apoia a função muscular
Pesquisas mostram doses eficazes em esportistas
A quantidade de calor que os tecidos geram em repouso e durante a atividade varia. O exercício intenso é o fator que produz o efeito mais notável sobre o metabolismo. Em repouso, os músculos podem produzir até 25% do calor total do corpo; ao se contraírem, a produção de calor aumenta grandemente, por causa do aumento da taxa metabólica.
- A suplementação de betaína parece não beneficiar indivíduos sedentários quando suplementados por 10 dias com 2,0 g/dia, além de não elevar os níveis de PCr quando fornecida previamente ao exercício. 4. Altas doses de betaína (6 g) por 7 dias ou doses moderadas (2,5 g) por até 42 dias são aparentemente seguras para praticantes regulares de atividades físicas.
- A suplementação de betaína é possivelmente efetiva como recurso ergogênico, desde que fornecida em doses moderadas (2,5 g/dia) por um período mínimo de 7 dias a populações previamente ativas.
- Doses de aproximadamente 2,5 g de betaína são capazes de elevar os níveis de GH e IGF-1, reduzir cortisol, melhorar a composição corporal e otimizar o desempenho em testes de habilidade física após dado período de suplementação (7 a 42 dias) em indivíduos adultos fisicamente ativos.
- Para melhorar o desempenho atlético e ajudar a melhorar a composição corporal, alguns estudos recomendam ainda entre 1.000-6.000 mg por dia.
Efeitos colaterais e contraindicações
Em pessoas saudáveis, é comum que a betaína não cause efeitos colaterais. No entanto, uma pequena percentagem de pessoas pode apresentar sintomas como diarreia ou náuseas. Se forem tomadas doses superiores a vários gramas por dia, podem ocorrer alterações na respiração e no suor. Esta circunstância pode ser eliminada tomando 200 mg de riboflavina (vitamina B2) juntamente com betaína.
É importante ter em mente que antes de começar a tomar betaína, especialmente se você sofre de problemas cardíacos ou hepáticos ou está tomando medicamentos para eles, você deve consultar um médico. A betaína pode interagir com certos medicamentos e pode ser perigosa para alguns pacientes.
BETAÍNA INJETÁVEL NA FARMA SALUTI
Concentração: 100mg
Embalagem: Ampola
Volume: 1ml
Validade: 1 ano a partir da formulação.
Aplicação: Intramuscular (IM)
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As informações disponibilizadas neste artigo provem de dados oficiais, porém não substituem avaliação, diagnóstico, tratamento ou acompanhamento de profissionais.
REFERÊNCIAS:
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Waldman HS, Bryant AR, McAllister MJ. Effects of Betaine Supplementation on Markers of Metabolic Flexibility, Body Composition, and Anaerobic Performance in Active College-Age Females. J Diet Suppl. 2023;20(1):89-105. doi:10.1080/19390211.2021.1973644
Margreet R. Olthof, Petra Verhoef, Trinette van Vliet, Esther Boelsma, Low Dose Betaine Supplementation Leads to Immediate and Long Term Lowering of Plasma Homocysteine in Healthy Men and Women, The Journal of Nutrition, Volume 133, Issue 12, 2003, Pages 4135-4138, ISSN 0022-3166, https://doi.org/10.1093/jn/133.12.4135.
