Beta-Alanina e Treinamento Funcional de Alta Intensidade: O Que Diz a Ciência
O treino funcional de alta intensidade (HIFT) tem conquistado cada vez mais adeptos por combinar força, resistência e explosão em um único protocolo. Mas você sabia que a suplementação de beta-alanina pode influenciar o desempenho nesses exercícios? Um estudo recente de Cimadevilla-Fernández-Pola et al. (2024) avaliou exatamente isso, investigando os efeitos da beta-alanina em atletas praticantes de HIFT (Treinamento Funcional de Alta Intensidade).
O que é a Beta-Alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que participa da produção de carnosina, um composto armazenado nos músculos. A carnosina funciona como um tampão intracelular, ajudando a equilibrar o pH muscular durante exercícios intensos e retardando a fadiga.
Em outras palavras, a beta-alanina ajuda seus músculos a trabalharem por mais tempo e com maior potência, especialmente em atividades explosivas.
O Estudo: Como Foi Realizado?
O estudo envolveu 27 participantes, divididos em dois grupos:
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Grupo experimental: suplementado com beta-alanina (4 g/dia) por 4 semanas.
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Grupo controle: recebeu placebo (sacarose).
Todos os participantes seguiram um protocolo de treinamento funcional de alta intensidade, que inclui movimentos de força, pliometria e exercícios cardiovasculares, simulando uma rotina intensa típica de HIFT.
Medições realizadas:
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Altura e potência do salto vertical (para avaliar desempenho muscular).
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Níveis de lactato sanguíneo (indicador de fadiga metabólica).
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Escala de esforço percebido (subjetivo, baseado na percepção do esforço durante o treino).
Resultados
Os principais achados do estudo foram:
– Melhora na altura do salto: o grupo que tomou beta-alanina apresentou aumento significativo no salto vertical.
–Tendência a maior potência de salto: mesmo sem significância estatística, o grupo suplementado mostrou desempenho superior.
– Sem alteração na fadiga percebida ou no lactato: os níveis de fadiga subjetiva e intensidade metabólica não mudaram significativamente.
Em resumo, a beta-alanina não alterou a percepção de esforço, mas contribuiu para maior capacidade de explosão muscular, refletida em saltos mais altos.
Por que a Beta-Alanina Funciona?
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Aumento da carnosina muscular: melhora o tamponamento do ácido lático e ajuda a manter a força por mais tempo.
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Redução da fadiga neuromuscular: músculos conseguem gerar mais força antes de “cederem”.
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Potencial antioxidante: protege as células musculares do estresse oxidativo causado por exercícios intensos.
A suplementação de beta-alanina é uma aliada para quem busca desempenho em treinos explosivos e de alta intensidade, como HIFT, CrossFit ou HIIT. Embora não altere a percepção subjetiva de esforço, ela potencializa o desempenho muscular, permitindo saltos mais altos e maior potência.
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As informações disponibilizadas neste artigo provem de dados oficiais, porém não substituem avaliação, diagnóstico, tratamento ou acompanhamento de profissionais.
Referências científicas
Cimadevilla-Fernández-Pola, E., Martínez-Roldán, C., Maté-Muñoz, J. L., et al. (2024). Efeitos da suplementação de β-alanina em indivíduos que realizam treinamento funcional de alta intensidade. Nutrients, 16(14), 2340. https://doi.org/10.3390/nu16142340
