Como cuidar da saúde no verão?
Aumento de atividades ao ar livre e dias mais longos pedem cuidados redobrados
O verão é a estação dos programas ao ar livre, de férias escolares, das viagens com as crianças para a praia e de menor rigor com os hábitos alimentares. Entretanto, devemos estar atentos para aproveitar o verão sem problemas de saúde. Algumas recomendações como: Alimentar-se bem, hidratar-se, fazer uso do protetor solar, usar roupas mais frescas e respiráveis são de grande ajuda quando o assunto é proteção. Afinal, algumas doenças são mais recorrentes com o aumento das temperaturas.
Fique atento à alguns dos perigos do verão:
- Desidratação
- Insolação
- Câncer de pele
- Dengue
- Intoxicação alimentar
- Hepatite A
Desidratação
No dia a dia, os idosos e as crianças costumam ser os mais afetados pela desidratação, mas pessoas de qualquer idade podem desenvolvê-la. Por isso, a primeira regra para manter a boa hidratação do corpo é ingerir muita água.
O médico Gustavo Patury, cirurgião do aparelho digestivo e cirurgião bariátrico, explica que nessa época do ano é ainda mais importante caprichar na hidratação. “Não só tomando água, mas consumindo frutas com alta concentração de água e baixo índice glicêmico como abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, por exemplo, – elas possuem mais de 70% de água em sua composição”, aponta o médico.
- Insolação
Mesmo sendo importante fonte de vitamina D para nosso organismo, o sol pode ser perigoso. A insolação é um fator que acontece devido à exposição ao sol ou ao calor intenso. Para evitar, é importante também fazer a reaplicação do filtro solar a cada duas horas e evitar a exposição ao sol no horário entre 10h e 16h. “Se a pessoa for para a praia ou piscina nesse horário, recomenda-se uso de boné, óculos de sol, camisetas de manga longa com fator de proteção e guarda-sol”, ressalta a enfermeira Tatiane Pandolfi, integrante do Grupo de Pele do Hospital Nossa Senhora dos Navegantes (HNSN). Alguns dos principais sintomas da insolação são: dor de cabeça, tontura, náusea, pele quente e seca (não há suor, pulso rápido, temperatura elevada, distúrbios visuais e confusão.
- Câncer de Pele
O professor do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da UFMG, Marcelo Araújo, alerta que os raios UV podem causar câncer de pele. Mas, diferentemente do que muitos pensam, essa radiação não está relacionada ao calor. Por isso, mesmo quando o tempo está nublado ou chuvoso é preciso se proteger. “O ‘sol quente’ é a radiação infravermelha e não a ultravioleta. Essa última é invisível e imperceptível”, explica.
- Dengue
A dengue é uma doença infecciosa transmitida pela fêmea do mosquito Aedes aegypti (quando também infectada pelos vírus) e pode causar tanto a manifestação clássica da doença quanto a forma considerada hemorrágica. De acordo com dados divulgados pelo Ministério da Saúde, no ano passado o Brasil registrou um aumento dos casos de dengue, com alta de 195% entre janeiro e julho de 2022, na comparação com o mesmo intervalo do ano anterior.
- Intoxicação alimentar
Segundo a médica Paula Campagnolo, clínica geral da Medcenter Copacabana, uma das grandes causas de intoxicação alimentar está relacionada com a ingestão de alimentos contaminados. O calor favorece a proliferação de bactérias e fungos, acelerando a decomposição dos alimentos, principalmente aqueles que são armazenados inadequadamente. “Por conta das férias e de viagens, é mais comum que as pessoas façam suas refeições e lanches em restaurantes, bares, parques e praias. Porém, é preciso ficar atento ao modo de preparo e à manipulação dos alimentos, à higiene do local escolhido para a refeição, ao armazenamento dos ingredientes, aos prazos de validade e à qualidade da comida para evitar danos à saúde”, afirma a médica. Os principais sintomas da intoxicação alimentar são: náusea, diarreia, vômito, dor abdominal, febre e mal-estar.
- Hepatite A
A infectologista Karla Ronchini, consultora da Sociedade Brasileira de Infectologia, alerta que a melhor estratégia de prevenção é a higiene, além do saneamento básico. “Basta uma pessoa transmitir que, quem está ao redor, tem muita chance de pegar, principalmente pelo tipo de transmissão, pela falta de cuidados com a higiene, porque o vírus circula”, explicou.
Por isso é importante, entre outras medidas, lavar as mãos após ir ao banheiro ou trocar fraldas de crianças, e antes de comer ou preparar alimentos. Outra recomendação é cozinhar bem os alimentos antes de consumi-los; lavar bem, com água tratada, clorada ou fervida, os alimentos que são consumidos crus, deixando-os de molho por 30 minutos. Também é necessário lavar adequadamente pratos, copos, talheres e mamadeiras e não tomar banho ou brincar perto de riachos, chafarizes ou enchentes. Os sintomas iniciais mais comuns da hepatite A são: mal estar, dores no corpo, náuseas, dor abdominal, vômitos, olhos e pele amarelados, urina bem escura e fezes claras.
Como enfrentar o verão sem correr riscos?
A pergunta que fica é, como tomar todos os cuidados e ter certeza de que passarei bem pelo verão? Devido a tantos riscos, médicos alertam que é preciso estar com a imunidade elevada para evitar que doenças cheguem ao nosso organismo ou se agravem. E para isso, é recomendado estar “em dia” com as vitaminas, já que no dia a dia nem sempre é possível ter uma dieta balanceada que normalmente fornece os nutrientes necessários para uma vida saudável.
Veja as 5 vitaminas mais importantes:
Para aumentar a imunidade, 5 vitaminas são consideradas essenciais em nosso corpo para enfrentar o aumento das temperaturas e passar momentos melhores e consequentemente evitar graves doenças e problemas relacionados.
O médico especialista em medicina ortomolecular, Clement Hajian explica que no verão é importante repor algumas minerais como: Sódio, potássio, cálcio e magnésio, zinco, selênio, além das vitaminas A, B, C, D e E.
- Vitamina A
A vitamina A contribui para prevenir as manchas da pele provocadas pela exposição ao sol durante longos períodos.
Tem propriedades antioxidantes e é excelente para regenerar a pele, restaurando a sua elastina e o colágeno; fortalecer as unhas e melhorar o cabelo quebradiço.
- Vitamina C
Evita a oxidação das células provocada pela radiação solar e previne o aparecimento de manchas, queimaduras e rugas. Ajuda a regular a temperatura corporal e facilita a absorção de ferro, evitando a sensação de cansaço.
- Vitamina B
A vitamina B, nas suas diferentes variantes, é uma grande aliada para o cuidado da pele, graças ao seu poder hidratante e reparador. Ajuda a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar e previne algumas doenças cutâneas, como o melanoma.
- Vitamina D
A vitamina D adquire-se, em um 90%, mediante a exposição solar; no entanto, é comum cuidar da pele durante o verão usando protetor solar.
O protetor solar bloqueia a adequada absorção de vitamina D podendo provocar um déficit desta vitamina; Por esse motivo, é indicado o consumo complementar. A vitamina D atua como protetor natural da pele.
- Vitamina E
É uma grande aliada no tratamento do sistema imunitário quando surgem as alergias próprias do verão, como por exemplo uma reação ao sol. Estudos epidemiológicos sugerem que a vitamina E desempenha papel protetor em doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Quando não se consegue obter vitaminas suficientes na dieta, os suplementos podem ser uma forma eficaz de atender as necessidades diárias.
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