Conheça os Benefícios da Taurina
A taurina é importante para a saúde dos sistemas nervoso e imunológico e exerce poderosa atividade antioxidante.
O que é a Taurina?
A taurina é um aminoácido condicionalmente essencial; isso significa que nosso corpo é capaz de sintetizar parte dele, mas o restante deve necessariamente ser ingerido por meio da dieta. No nosso corpo tem um papel importante, na verdade não é utilizado para produzir proteínas, mas sim para a modulação de processos celulares.
Qual é a sua função?
A taurina desempenha um papel fundamental na síntese dos ácidos biliares; que são utilizados pelo nosso organismo para eliminar o colesterol ruim e outras substâncias tóxicas do sangue. Junto com o zinco, a taurina também é importante para a visão e a saúde ocular.
Está envolvida em outros processos celulares como, por exemplo, o metabolismo lipídico e a regulação do metabolismo da glicose e também está envolvida na regulação da frequência cardíaca e da pressão arterial. Mas a taurina tornou-se famosa porque parece melhorar o desempenho físico e mental em caso de stress, e ajuda-o a sentir-se mais vigoroso e enérgico, retardando o aparecimento da fadiga.
A taurina foi isolada pela primeira vez em 1827 da bile de um touro, onde foi encontrada em altas concentrações:
Benefícios da Taurina
A suplementação de taurina pode ser considerada como um possível recurso ergôgenico com a finalidade de prevenir o catabolismo proteico e favorecer a manutenção da massa magra, além de reduzir danos oxidativos decorrentes da atividade física intensa, e desta forma pode prevenir lesões musculares e beneficiar o desempenho de atletas.
O fornecimento de nutrientes específicos, como taurina, associado a nutrientes em qualidade e quantidade adequadas pode beneficiar o desempenho de atletas.
- Melhora da função cardíaca:
É um nutriente essencial para o coração, que ajuda a manter a pressão arterial sob controle e melhora o fluxo sanguíneo para o órgão. Além disso, a taurina também tem ação antioxidante, ajudando a prevenir danos às células cardíacas.
- Auxílio na função cerebral:
É importante para a saúde cerebral, auxiliando na melhora da memória e concentração, além de ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos.
- Melhora do desempenho físico:
É essencial para a função muscular, podendo ajudar a melhorar a resistência durante atividades físicas intensas.
- Redução do estresse oxidativo:
Possui ação antioxidante, o que significa que ajuda a proteger as células contra danos oxidativos causados por radicais livres. Essa proteção pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como o câncer, diabetes e doenças cardíacas.
- Regulação do sistema imunológico:
Age sobre o sistema imunológico, podendo ajudar a reduzir inflamações e melhorar a resposta imunológica em geral.
Taurina contra o envelhecimento
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition, suplementar a dieta com o aminoácido taurina um potencial aliado contra o envelhecimento
Com base nos efeitos antioxidantes da taurina, que são capazes de controlar o estresse oxidativo no processo de envelhecimento. Nosso corpo conta com um verdadeiro arsenal de enzimas antioxidantes que ajudam a manter as espécies reativas de oxigênio em condição de equilíbrio. Porém, à medida que envelhecemos, esses mecanismos de controle vão ficando menos eficientes.
- Recomendação e dosagem
De acordo com as pesquisas, a suplementação de taurina (2 g três vezes ao dia) com exercício pode diminuir os danos ao DNA. Além disso, a administração aguda de 1 g de taurina antes ou depois do exercício pode diminuir os níveis de lactato. No entanto, a administração aguda de taurina (6 g) em dose elevada antes do início do exercício não teve efeito na redução do nível de lactato, mas aumentou os níveis de glicerol, sugerindo que a taurina poderia ser um agente eficaz para atividades prolongadas, principalmente em atividades de alta intensidade.
De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa, o limite máximo diário é de 2.000 mg para pessoas acima dos 18 anos.
Vale lembrar
A condição física e o nível de condicionamento físico de uma pessoa também podem influenciar a disponibilidade de taurina no músculo. Existem diferenças significantes entre pessoas treinadas e não treinadas, ou seja, após exercício prolongado, os níveis mais elevados de taurina aparecem em quem é mais treinado.
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As informações disponibilizadas neste artigo provem de dados oficiais, porém não substituem avaliação, diagnóstico, tratamento ou acompanhamento de profissionais.
Fonte das informações:
http://www.fcfar.unesp.br/arquivos/link/20151216160140flavia_giolo_de_carvalho__do.pdf
https://www.fmrp.usp.br/pb/arquivos/12573
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900722001198#!
